In den ersten 6-8 Wochen nach der Geburt kann der Rückbildungsprozess mit leichter Wochenbettgymnastik unterstützt werden.
Übungen fürs Frühwochenbett
Empfehlungen und Übungen für die ersten 2-3 Wochen nach der Geburt
- Entspanntes Atmen hilft, die Beweglichkeit des Zwerchfells nach der Schwangerschaft wieder zu verbessern.
- Sanftes Anspannen und Loslassen des Beckenbodens fördert die Wahrnehmung des Beckenbodens.
- Lockere Kreislauf anregende Fussübungen sind empfehlenswert für alle, besonders aber für Frauen mit Krampfadern und solche, die nach wie vor zuviel Wasser im Körper haben.
Übungen fürs Spätwochenbett
Empfehlungen und Übungen für die ersten 6-8 Wochen nach der Geburt
- Entspanntes Atmen soll weiterhin gepflegt werden. Wünschenswert ist dabei eine natürliche Bauchatmung.
- Mit sanftem Anspannen und Loslassen des Beckenbodens soll die Beckenbodenwahrnehmung weiter verbessert werden.
- Lockere Kreislauf anregende Fussübungen und wohl dosierte Spaziergänge bringen die frisch gebackene Mutter allmählich wieder in Schwung.
- Nun können Wahrnehmungsübungen für die Bauchmuskulatur gemacht werden. Beim Ausatmen die Bauchdecke nach innen ziehen und beim Einatmen wieder loslassen. Besonders wirksam ist diese Übung im Vierfüssler und im Unterarmstand.
- Wer im Alltag auf eine gesunde Haltung achtet, hat auch so schon ein schönes tägliches Fitnessprogramm!