Etwa 6-8 Wochen nach der Geburt kann mit Rückbildungsgymnastik begonnen werden.
Rückbildung für Anfängerinnen
Empfehlungen und Übungen für die Zeit bis etwa 3 Monate nach der Geburt
- Mit verschiedenen Atemwahrnehmungsübungen wird die natürliche Bauchatmung verbessert.
- Ab jetzt kann die Beckenbodenmuskulatur mit Beckenbodentraining gezielt gekräftigt werden.
- Der Aufbau der Rumpfmuskulatur beginnt mit grundlegenden Kraftübungen für die tiefen Bauchmuskeln.
- Lockere bis leicht fordernde Kreislauf anregende Übungen bauen die allgemeine Fitness sorgfältig wieder auf.
Rückbildung für Fortgeschrittene
Empfehlungen und Übungen für die Zeit zwischen 3 und 6 Monaten nach der Geburt
- Übungen zur Atemwahrnehmung gehören weiterhin zum Programm.
- Die Intensität des Beckenbodentrainings soll jetzt gesteigert werden.
- Das Kräftigungsprogramm für die Rumpfmuskulatur wird ausgebaut, die Übungen dem Fortschritt entsprechend gesteigert.
- Mit Kreislauf anregenden Übungen soll die allgemeine Fitness weiter verbessert werden.