Schwangerschafts­beschwerden

Schwangerschaftsbeschwerden können jede Frau betreffen. Manchmal ist die Ursache dafür bekannt. Oft aber treten die Beschwerden scheinbar grundlos auf. Zum Glück verschwinden die meisten Beschwerden nach der Geburt wieder. Hier findest du Tipps und Übungen zum Vorbeugen und Lindern der häufigsten Schwangerschaftsbeschwerden.

Rückenschmerzen

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sind ein weit verbreitetes Phänomen. Die Hauptgründe sind die körperstatischen und hormonellen Veränderungen in der Schwangerschaft. Rückenschmerzen können auch vom Zug der Mutterbänder am Kreuzbein und in der Leiste entstehen. Frauen, welche schon vor der Schwangerschaft an Rückenschmerzen gelittenhaben, sind von schwangerschaftsbedingten Rückenschmerzen häufiger betroffen.

• Eine gesunde Haltung in der Schwangerschaft und nach der Geburt beugt Rückenschmerzen vor.
• Beckenbewegungen und Massage wirken ebenfalls vorbeugend und helfen bestehende Rückenschmerzen zu lindern.
• Abliegen und Aufsitzen über die Seite schont Rücken, Bauch und Beckenboden während der Schwangerschaft und auch in der Rückbildungszeit.

Wasser in den Beinen / Krampfadern

Auf Grund der hormonellen Lockerung der Venenwände und des mit zunehmender Schwangerschaft steigenden Drucks auf die Beckenvenen und die Vena Cava funktioniert der Rücktransport des Blutes Richtung Herz nicht mehr optimal. Die resultierenden Abflussstörungen und Stauungen können Krampfadern und Wassereinlagerungen verursachen. Die Schwangere hat “schwere Beine” und fühlt sich steif und unbeweglich.

• Hochlagern der Beine beugt Krampfadern vor und entlastet die Venen. Täglich 10 Minuten!
• Bei Neigung zu Krampfadern ist das Tragen von Stützstrümpfen empfohlen. Nicht nur aus ästhetischen Gründen, sondern um das Herz zu entlasten.
• Fussübungen regen die Durchblutung der Beine an und fördern so den Rückfluss des Blutes Richtung Herz.
• Empfehlenswerte Übung: rhythmisches Strecken und Anwinkeln des Fusses, sowie grosszügiges Fusskreisen bei gleichzeitig hochgelagerten Beinen.

Beckenbodenprobleme / Inkontinenz

Duch die Lockerung des Gewebes und das erhöhte Gewicht in der Schwangerschaft können Schmerzen im Beckenbodenbereich sowie eine leichte Belastungsinkontinenz entstehen.

• Sanftes Beckenbodentraining macht den Beckenboden fit für die Geburt und beugt Beschwerden in der Schwangerschaft und während der Rückbildung vor.
• Empfehlenswerte Übung: abwechselndes Verschliessen und Entspannen der Körperöffnungen in gemässigtem Tempo.