Übungen für die Rückbildung

Etwa 6-8 Wochen nach der Geburt kann mit Rückbildungsgymnastik begonnen werden.

Rückbildung für Anfängerinnen

Empfehlungen und Übungen für die Zeit bis etwa 3 Monate nach der Geburt

• Mit verschiedenen Atemwahrnehmungsübungen wird die natürliche Bauchatmung verbessert.
• Ab jetzt kann die Beckenbodenmuskulatur mit Beckenbodentraining gezielt gekräftigt werden.
• Der Aufbau der Rumpfmuskulatur beginnt mit grundlegenden Kraftübungen für die tiefen Bauchmuskeln.
• Lockere bis leicht fordernde Kreislauf anregende Übungen bauen die allgemeine Fitness sorgfältig wieder auf.

Rückbildung für Fortgeschrittene

Empfehlungen und Übungen für die Zeit zwischen 3 und 6 Monaten nach der Geburt

• Übungen zur Atemwahrnehmung gehören weiterhin zum Programm.
• Die Intensität des Beckenbodentrainings soll jetzt gesteigert werden.
• Das Kräftigungsprogramm für die Rumpfmuskulatur wird ausgebaut, die Übungen dem Fortschritt entsprechend gesteigert.
• Mit Kreislauf anregenden Übungen soll die allgemeine Fitness weiter verbessert werden.