Die Rückbildung

Die Regeneration des Körpers nach der Geburt wird auch als Rückbildung bezeichnet. Sie beginnt unmittelbar nach der Geburt. Auf die Prozesse, welche an Anfang stattfinden, haben wir keinen grossen Einfluss. Damit diese Prozesse ungestört ablaufen können, braucht die Mutter genug Ruhepausen.

• der Hormonhaushalt normalisiert sich
• die Gebärmutter schrumpft auf ihre ursprüngliche Grösse
• das gedehnte Muskel- und Bindegewebe erholt sich

Dauer der Rückbildung

Die Dauer des Rückbildungsprozesses ist individuell. Je nach Veranlagung kann die Rückbildung bis zu einem Jahr dauern. Seien Sie geduldig, es lohnt sich! Im Allgemeinen muss mit 6-12 Monaten gerechnet werden, bis sich der Körper wieder so anfühlt, wie vor der Schwangerschaft.

• Etwa 2-3 Wochen nach der Geburt kann mit leichter Wochenbett­gymnastik begonnen werden.
• Etwa 6-8 Wochen nach der Geburt kann mit der Rückbildungs­gymnastik begonnen werden.

Für einen Rückbildungs-Kurs ist es nie zu spät! Wer in den ersten Monaten nach der Geburt keine Rückbildungsgymnastik gemacht hat, kann dies jederzeit nachholen. Besser spät, als nie! Die Übungen für Beckenboden- und Rumpfmuskulatur sind so oder so eine gute Investition in die persönliche Gesundheit.

Rückbildung nach vaginaler Geburt

Auch wenn manche Frauen nach der Geburt Bäume ausreissen könnten, ist die Rückbildung ein Prozess, der Zeit und Geduld braucht. In den ersten Wochen nach der Geburt ist gut beraten, wer sich ans Motto “weniger ist mehr” hält.

6-8 Wochen nach einer vaginalen Geburt kann mit Rückbildungsgymnastik begonnen werden. Der Verlauf der Rückbildung kann durch geeignetes Verhalten und gezielte Gymnastik positiv beeinflusst aber nicht unbedingt beschleunigt werden.

Rückbildung nach Kaiserschnitt

Für die Rückbildung nach einem Kaiserschnitt gilt grundsätzlich dasselbe, wie nach einer vaginalen Geburt. Die körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft sind für alle Frauen etwa gleich und haben in der Regel einen grösseren Einfluss auf die körperliche Verfassung nach der Geburt, als die Dehnung des Beckenbodens während der Geburt.

Nach einem Kaiserschnitt kann ca. 8 Wochen nach der Geburt mit Rückbildungsgymnastik begonnen werden. Es gibt jedoch ein paar Punkte, welche besonders beachtet werden müssen.

• Bauchlage erst einnehmen, wenn die Narbe nicht mehr schmerzt
• keinerlei Bauchmuskelübungen in den ersten 6-8 Wochen
• Beginn mit Rückbildungsgymnastik, nachdem die Operationsnarbe ärztlich kontrolliert wurde

Tipps für die Rückbildung

Während der ganzen Rückbildungszeit sollte genug Zeit für Ruhe und Erholung eingeplant werden. Das ist jedoch nicht immer so einfach, denn tagsüber braucht das Kind jetzt immer mehr Beschäftigung. Deshalb braucht es manchmal etwas Phantasie beim Schaffen von Erholungspausen.

• Vorsichtig sein mit Hüpfen und Springen. Mit jeder Woche darf zwar der Körper etwas mehr gefordert werden. Auf keinen Fall lohnt sich aber das Forcieren von Beckenboden belastenden Übungen.

• Hat es zwischen den geraden Bauchmuskeln jetzt noch eine breite Spalte wird dies als Rektusdiastase bezeichnet. In diesem Fall braucht es allenfalls eine persönliche Beratung und zusätzliches Training zu Hause, um die Rückbildung zu fördern.

Sport nach der Geburt

Wenn es beim Sport zu ungewolltem Urinverlust kommt, oder nach dem Sport unangenehme Schmerzen im Beckenboden auftreten, empfiehlt es sich, die Sache langsam anzugehen. Gezielte Beckenboden-Übungen oder der Besuch eines Beckenboden-Kurses können Abhilfe schaffen.

• Es empfiehlt sich, nicht zu früh mit anderen Sportarten zu beginnen, insbesondere, wenn ruckartige Bewegungen dazu gehören, wie zum Beispiel im Tennis oder Volleyball.
• Bänder und Muskeln, Bauch und Beckenboden brauchen mindestens ein halbes Jahr, bis sie wieder wie gewünscht reagieren.
• Jogging kann langsam aufgebaut werden, sobald sich der Beckenboden stabil anfühlt. Am Anfang in Intervallen trainieren: 5 min Jogging, dann 5 min Walking. Joggingdauer allmählich steigern.